trening po 30

[...] 200g Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g Trening 17:30-19:00 Szósty posiłek, 19:15 Tuńczyk w oleju [...]

Siema mam pytanie, bo kończe już 4 tyg na vlcd trening siłowy (push pull legs) bez ładowań ani cheatów 200g białka 30g węgle i 50g tłuszcze 1370 kcal i teraz przez swięta robie dzień ładowania i potem chce dalej jechać na vlcd tylko dorzucić do tego clena+cm3+bcaa i aeroby po 30 min po 3 razy w tyg.(potem zwiększać czas aerobów) i myśle żeby [...]

W tym roku skończyłem 50 lat i z własnego doświadczenia mogę poradzić: 1. Proponuję na początek trening obwodowy tzw. ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 z małymi ciężarami i bez progresji. Po nim 10 minut aerobów, np. rower, bieg itp. Na koniec rozciąganie mięśni. 2. Pamiętając o tym, że stawy w tym wieku wolniej się regenerują i [...]

witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]

[...] sezonie, teraz melony i arbuzy kroluja, zamienie na kiwi albo na jablko, ewentualnie lyzka rodzynek.. no nic ide planowac... a i jeszcze takie pytanko, bo ja zazwyczaj mam trening po 2 posilku tak oklo 9.30 ale w czwartki mam wieczorem okolo 20.. wiec wracam to juz jest 22 inie wiem czy cos jesc, czy wypic jakas odzywke bialkowa tylko?? bo [...]

[...] jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem oliwa Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na przykład do białka musli 13.00-14.00 -ryba nie z puszki kasza oliwa / [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 Otręby pszenne 5 19,14 34,94 4,955 406,8 15:30 Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 15 Orzechy włoskie 10 18,2 21,57 1,8 271,45 17:00 trening 18:30 Mintaj świeży 150 24,9 0,9 0 109,5 21:30 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 15 19,8 15,44 3,5 233,35 Skladniki : bialko : twarog, [...]

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 pas 100KG*15 muza zapomniałem o pasie (95KG*15)pas 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

2-5B(II) Śr 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*4 70KG*3 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1 (155KG*1+1) 2.Przysiady pełne Bandaże 150KG*2 (145KG*2) 160KG*1+1 (155KG*1+1) 160KG*1+1myślę że bym zrobił sam (brak) 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*5 70KG*5 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 [...]

[...] aktualnie wiekszej ilosci powt czułem prostowniki dosc mocno 2Dośc ciezko 3.doskwieral lekki ból prostowników dobrze sie siadalo 4.Nie zrobione ,cchailem juz jak najszybciej skonczyc trening Ostatnio troche mniej pospalem trzeba wracac do gry!! wywalam śmiecie bo brzuch coraz gorzej wygląda Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-09 21:06:36

[...] 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Brakowało juz paliwa;p energi 105kg zapas 2-3powt wymiekałem już 2.Najchętniej juz bym skonczył trening..xD 95kg opornie szło 3.Nie było szans na wejscie pod 85kg.. 4.- Trzeba teraz sie zregenerowac i jechac dalej. Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-27 17:43:59

[...] mlekiem nie starcą po jakimś czasie na wartości? jakie robić odstępy czasowe w piciu tych odżywek? dalej niewiem czy mam coś sporzywać po przyjściu do domu o godzinie 14 bo trening zaczyna sie dopiero za 1-2 godziny i zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w [...]

[...] - 1 banan razem: 29gB 51gW 18gT 3. Obiad 14.30-15 - ryż 100g - 150 g piersi z kurczaka / indyka - 150g surówki - 2 kapsułki omega3 razem: 35gB 101gW 6gT 4.Przedtreningowy 17.30 - odżywka białkowa 30g - 3 skibki chleba razowego z serem żóltym razem: 30gB 15gW 11g Trening 18.30-20 zaraz po treningu carbo 80g - 70gW 5. [...]

Przy budowaniu suchej masy mięśniowej aeroby 2 x w tygodniu po 30 minut wystarczają? Typ : Endomorfik Trening : 5 x w tygodniu Rozkład B/W/T w DT i DNT : DT : KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - [...]

Jw problem może leżeć w złym treningu. Ostatnio gdzieś czytałem o sposobie na taki zastój. Na początek treningu spróbuj malym ciężarem zrobić 10 Seri po 30 powtórzeń rozpietek. Później zrob normalny trening klatki wyciskanie na plasko wyciskanie skos w gore i wąskie. Wiadomo ze po rozpietkach będzie mniej sily na inne ćwiczenia klatki bo sam to [...]

Nie wiem, po prostu, taki sobie rozpisałem trening i nie robie MC, tak samo jak nie robię WL nie i już ;) A co do apetytu, spoko wraca po 30-40min %-)

1. dieta od dietetyka to w 90% porażka. 2. trening do wymiany. ćwicz fbw w zakresie powtórzeń 10-12 bo za młody jesteś na 5 powt. 3. podaj obwody. ja bym dietę zaczął od 2500 kcal, coś takiego: - płatki owsiane + jaja/twaróg - pieczywo pełnoziarniste/graham + pierś z kurczaka + orzechy - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska [...]

Zrobiłem sobie przykładową dietę gdzie 1. i 2. posiłek jest białkowo-tłuszczowy. Tylko czy w posiłku przed treningowym powinny znajdować się węgle czy nie koniecznie? Ten posiłek B-T mogę jeszcze robić jakiś tuńczyk czy twaróg i masło orzechowe. Tylko ten plan sprawdzi się w dni kiedy robię trening po drugim posiłku, bo jeśli mam dzień z [...]

witam, dzisiaj od 8-16 w pracy trening: -bieg 30 min -brzuch 1.Przyciąganie kolan do klatki w siadzie na ławce 5s 20x-5s przerwy, 20x-10s,20x-15s, 20x-20s, 20x 1min przerwy 2.unoszenie nóg leżąc do kąta 30st. 5s j/w 1min 3.spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 5s j/w 1min 4.unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5s j/w w dwóch pierwszych ćwiczeniach [...]

[...] jakies dziwne uczucia, po chwili robi sie sucho w ustach,przebudzam sie czesto : / Z reguly padalem jak skala (ale po samych weglach) Jednak czasem mam bardzo intensywny trening pod wieczor, jem po nim posilek ww+b . A nastepnie wypada posilek przed snem , i tu z obawy przed katabolizmem biore najpierw 15g odzywkki (11g bialka ) a po 30 [...]